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八个平时小秘诀教你匡正减轻腰背部疼痛

发布时间:2020-01-14 00:28编辑:体育教学浏览(68)

    改变不良姿势,采用正确的坐、站、走姿势。 这几个姿势是我们日常生活中最常用的了。坐着的时候,要挺直上身,端正头部,让背部有所依靠,可以减轻对脊椎的压力。站着的时候,保持头部、颈部和背部竖直,骨盆中立,微微收腹收臀,可以减少背部的压力。走路时和站姿差不多,快走时可缩小步幅,加快步频,就能减少身体的前倾,减轻脊椎压力。 用硬一些的床垫,坐高度合适的椅子。 硬一些的床垫可以保护脊椎,使之处于正确的姿势。高度合适的椅子,在大腿处有一些支撑,脚可以平放在地面,椅背的腰部加一个小垫子,能够支撑腰背,减轻脊椎压力。 抬重物要屈膝,保持背部绷紧。 抬重物或捡东西时,最好弯曲膝盖,使受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,让重物尽量靠近身体,后背挺直,肌肉绷紧,避免突然用力,可以有效减少腰椎突发问题。 经常换肩背包,双肩背包要尽量贴近背部。 擦地、扫地家务活,要经常换手,避免长时间弯腰。 尽量少穿高跟鞋。 适当锻炼。 进行一些背部、腹部的静力练习和伸展练习,有助于改善背部问题。轻松地走路、游泳等低强度运动,能够缓解背部酸痛。适宜的运动,还能够起到缓解压力的作用,同样也能减轻肩、背的疼痛。

    一、站立的时候

    当我们站立时,脊椎承受我们所有的0体重,所以站立的姿势非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力,所以可以减轻背部酸痛,当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。

    二、坐立的时候

    白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。

    三、拿取高处物品时

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